失眠嚴(yán)重睡不好？神農(nóng)中醫(yī)館曹文新：從日常調(diào)理入手，找回好睡眠

2025-09-13 17:07:02 snzyg
“躺在床上翻來覆去，盯著天花板到天亮”“好不容易睡著，稍微一點(diǎn)動(dòng)靜就驚醒，再也睡不著”“白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻越熬越精神”—— 當(dāng)失眠嚴(yán)重到影響正常生活時(shí)，不僅身體會(huì)逐漸吃不消，情緒也會(huì)變得煩躁、焦慮。在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，失眠早已不是 “中老年人專屬”，不少年輕人因工作壓力大、作息不規(guī)律、情緒緊張等原因，也陷入了 “失眠嚴(yán)重” 的困境。面對(duì)這種困擾，神農(nóng)中醫(yī)館的疼痛專家曹文新，憑借對(duì)睡眠健康的深入研究與中醫(yī)調(diào)理經(jīng)驗(yàn)，為眾多受失眠困擾的人群提供了科學(xué)的助眠指引，幫助大家逐步改善睡眠質(zhì)量。
失眠嚴(yán)重：不只是 “睡不著”，這些危害要重視
很多人覺得 “失眠就是晚上睡不著，白天補(bǔ)補(bǔ)覺就行”，卻忽視了長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的影響。在神農(nóng)中醫(yī)館，曹文新專家接診時(shí)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重的患者，往往會(huì)伴隨一系列健康問題：比如白天注意力不集中、記憶力下降，工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低；情緒變得敏感易怒，容易因小事煩躁、焦慮，甚至出現(xiàn)抑郁傾向；免疫力逐漸下降，感冒、頭痛等小毛病頻繁找上門；部分人還會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、乏力等不適，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
曹文新專家解釋，睡眠是身體自我修復(fù)與調(diào)節(jié)的重要過程，長(zhǎng)期失眠會(huì)打亂身體的生物鐘，影響內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。起初可能只是偶爾失眠，若不及時(shí)調(diào)整，會(huì)逐漸發(fā)展為 “失眠嚴(yán)重”，形成 “越想睡越睡不著” 的惡性循環(huán)，甚至需要依賴外界干預(yù)才能短暫入睡。因此，出現(xiàn)失眠癥狀后，及時(shí)找到誘因并科學(xué)調(diào)理，比 “硬扛” 更重要。
中醫(yī)視角：曹文新解讀失眠嚴(yán)重的 “核心成因”
從中醫(yī)理論來看，失眠的發(fā)生與 “心神”“氣血”“臟腑” 密切相關(guān)。曹文新專家結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理念分析，中醫(yī)認(rèn)為 “心主神明”，睡眠的好壞與心神是否安定密切相關(guān)；而氣血是維持心神安定、臟腑功能正常的基礎(chǔ)，若氣血不足、運(yùn)行不暢，會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng)，進(jìn)而引發(fā)失眠；此外，肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)，也可能間接影響睡眠，比如肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致情緒不暢、失眠多夢(mèng)，脾胃虛弱會(huì)導(dǎo)致氣血生化不足、心神失養(yǎng)，腎氣虧虛會(huì)導(dǎo)致精力不足、睡眠淺易醒。
在神農(nóng)中醫(yī)館，曹文新專家面對(duì)失眠嚴(yán)重的患者時(shí)，不會(huì)只關(guān)注 “睡不著” 這一表面癥狀，而是會(huì)通過細(xì)致問診，了解患者的日常作息、飲食習(xí)慣、情緒狀態(tài)、身體不適等情況，從整體上判斷失眠的成因。比如，對(duì)于因 “情緒焦慮” 導(dǎo)致的失眠，會(huì)重點(diǎn)關(guān)注患者的心理狀態(tài)，建議通過情緒調(diào)節(jié)改善睡眠；對(duì)于因 “作息紊亂” 引發(fā)的失眠，會(huì)指導(dǎo)患者調(diào)整生物鐘，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣；對(duì)于因 “氣血不足” 導(dǎo)致的失眠，會(huì)建議通過飲食、作息調(diào)理補(bǔ)充氣血，滋養(yǎng)心神；對(duì)于因 “臟腑失調(diào)” 加重失眠的患者，則會(huì)結(jié)合中醫(yī)理念，給出針對(duì)性的調(diào)理建議，幫助恢復(fù)臟腑功能。
曹文新專家強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)應(yīng)對(duì)失眠嚴(yán)重的核心在于 “辨證調(diào)理”—— 既要通過調(diào)整生活習(xí)慣緩解當(dāng)下的睡眠問題，更要通過滋養(yǎng)心神、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑，從根源上改善睡眠環(huán)境，避免失眠反復(fù)。這種 “整體調(diào)理” 的思路，讓不少受失眠困擾的人群找到了適合自己的助眠方式。
失眠嚴(yán)重別焦慮，曹文新分享 “科學(xué)助眠法”
當(dāng)失眠嚴(yán)重影響生活時(shí)，很多人會(huì)陷入焦慮，嘗試各種方法卻收效甚微，比如睡前喝大量牛奶、吃助眠保健品，甚至盲目服用藥物，這些做法往往會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，讓失眠問題更難解決。對(duì)此，曹文新專家結(jié)合中醫(yī)調(diào)理經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)代睡眠健康知識(shí)，分享了一系列科學(xué)的助眠方法，幫助大家逐步改善睡眠，擺脫失眠困擾。
1. 調(diào)整作息：建立規(guī)律的 “生物鐘”
曹文新專家建議，改善失眠首先要從調(diào)整作息入手，建立規(guī)律的生物鐘。比如，每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不熬夜、不賴床，讓身體形成 “到點(diǎn)就想睡”“到點(diǎn)就會(huì)醒” 的條件反射；避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，若需要午睡，時(shí)間控制在 20-30 分鐘內(nèi)，以免影響夜間睡眠；睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，手機(jī)、電腦等屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，抑制褪黑素分泌，加重失眠。
2. 調(diào)節(jié)情緒：讓 “心神安定” 好入睡
情緒波動(dòng)是導(dǎo)致失眠嚴(yán)重的重要原因之一。曹文新專家提醒，睡前要注意調(diào)節(jié)情緒，避免過度焦慮、緊張、興奮。比如，睡前可以聽一些舒緩的音樂、看一本輕松的書籍，幫助放松身心；也可以嘗試 “深呼吸放松法”，平躺在床上，慢慢吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，讓身體和大腦逐漸平靜；若白天有煩心事，可在睡前通過寫日記、與家人溝通等方式傾訴，避免負(fù)面情緒堆積影響睡眠。
3. 改善睡眠環(huán)境：打造 “舒適助眠空間”
睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的影響不容忽視。曹文新專家建議，臥室要保持安靜、黑暗、舒適：比如，選擇遮光效果好的窗簾，避免外界光線干擾睡眠；使用隔音效果好的門窗，或佩戴耳塞，減少噪音影響；床墊和枕頭要選擇適合自己的，保證睡眠時(shí)身體能充分放松；臥室溫度控制在 20-24℃，濕度保持在 40%-60%，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。
4. 調(diào)理飲食：從 “吃” 上助力好睡眠
從中醫(yī)養(yǎng)生角度，曹文新專家建議，日常飲食也能為睡眠提供助力。比如，晚餐不宜吃得過飽、過晚，避免辛辣、油膩、刺激性食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠；睡前 1 小時(shí)可適量喝一杯溫牛奶，幫助放松身心（但乳糖不耐受者需避免）；可適當(dāng)食用一些有助于滋養(yǎng)心神、改善睡眠的食物，如蓮子、百合、紅棗、小米等，保持飲食均衡；避免睡前喝咖啡、濃茶、酒精等飲品，這些飲品會(huì)刺激神經(jīng)，加重失眠。
神農(nóng)中醫(yī)館曹文新：用專業(yè)守護(hù)每一個(gè) “好睡眠”
在神農(nóng)中醫(yī)館，曹文新專家的專業(yè)與耐心贏得了不少失眠患者的認(rèn)可。一位因工作壓力大導(dǎo)致失眠嚴(yán)重的上班族說：“之前每天只能睡 2-3 小時(shí)，白天昏昏沉沉，工作頻頻出錯(cuò)。找到曹專家后，他幫我分析了失眠的原因，教我調(diào)整作息和情緒，還推薦了簡(jiǎn)單的睡前放松動(dòng)作?，F(xiàn)在我能正常入睡了，白天也有精神了，工作效率也回來了?！?/span>
還有一位中年女性表示，自己因更年期情緒波動(dòng)大，失眠嚴(yán)重伴隨多夢(mèng)、易醒，嘗試過很多方法都沒緩解?！安軐＜也粌H關(guān)注我的睡眠問題，還幫我調(diào)理身體狀態(tài)，建議我通過適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理改善更年期不適。按照他的建議調(diào)整后，我的情緒穩(wěn)定了，睡眠質(zhì)量也明顯提高，再也不用靠藥物入睡了。”
曹文新專家認(rèn)為，改善失眠嚴(yán)重的問題，關(guān)鍵在于 “科學(xué)調(diào)理、長(zhǎng)期堅(jiān)持”。在神農(nóng)中醫(yī)館，他會(huì)根據(jù)每位患者的具體情況，制定個(gè)性化的助眠方案，不僅幫助緩解當(dāng)下的睡眠問題，更注重教會(huì)大家長(zhǎng)期保持良好睡眠習(xí)慣的方法，讓大家能從根源上擺脫失眠困擾。
溫馨提示：出現(xiàn)這些情況，及時(shí)咨詢專業(yè)人士
曹文新專家提醒，若失眠嚴(yán)重出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時(shí)前往神農(nóng)中醫(yī)館等正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢，避免延誤調(diào)理時(shí)機(jī)：

  1. 失眠持續(xù)超過 1 個(gè)月，每周至少 3 次出現(xiàn) “睡不著、睡不好”，且通過調(diào)整作息、情緒后仍無改善；

  1. 失眠伴隨嚴(yán)重的焦慮、抑郁情緒，甚至出現(xiàn)自殺傾向；

  1. 失眠導(dǎo)致白天出現(xiàn)明顯的頭暈、心慌、胸悶、乏力等不適，影響正常生活；

  1. 依賴藥物才能入睡，且藥物效果逐漸減弱，需要增加劑量才能短暫入睡。

失眠嚴(yán)重雖然常見，但只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、科學(xué)調(diào)理，就能逐步改善睡眠質(zhì)量，找回 “一夜好眠” 的輕松。當(dāng)你被失眠嚴(yán)重困擾時(shí)，不妨走進(jìn)神農(nóng)中醫(yī)館，咨詢疼痛專家曹文新，讓專業(yè)的中醫(yī)建議為你的睡眠健康保駕護(hù)航，重新?lián)碛懈哔|(zhì)量的睡眠，迎接充滿活力的每一天。