腰酸反復(fù)擾人？株洲神農(nóng)中醫(yī)館：疼痛專家曹文新教你科學(xué)養(yǎng)護(hù)腰部

“站久了腰又酸又脹，得靠在墻上才能緩解”“每天下班回家，第一件事就是趴在沙發(fā)上揉腰”“抱完孩子后，腰酸得連直起身子都費勁”—— 在株洲，不少人都被 “腰酸” 的問題困擾。無論是需要長時間站立的服務(wù)行業(yè)從業(yè)者、久坐辦公的白領(lǐng)，還是肩負(fù)家務(wù)與育兒重任的寶媽，腰酸都可能成為影響生活質(zhì)量的 “隱形麻煩”。當(dāng)腰酸頻繁出現(xiàn)，該如何科學(xué)應(yīng)對？株洲神農(nóng)中醫(yī)館的疼痛專家曹文新，結(jié)合多年臨床經(jīng)驗與中醫(yī)理論，為市民們帶來了關(guān)于腰部健康的專業(yè)指引。

腰酸不是 “小毛病”，這些誘因別忽視

提到腰酸，很多人會覺得 “忍忍就過去了”，或是簡單歸結(jié)為 “最近太累了”。但株洲神農(nóng)中醫(yī)館的曹文新專家指出，腰酸看似常見，背后卻可能隱藏著多種誘因，若長期忽視，可能會導(dǎo)致癥狀加重，甚至影響腰部功能。

從日常習(xí)慣來看，長期不良姿勢是引發(fā)腰酸的重要原因之一。比如，久坐時若習(xí)慣性彎腰駝背，會使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致肌肉勞損，引發(fā)酸痛；站立時若重心偏向一側(cè)，會打破腰部的受力平衡，增加腰部負(fù)擔(dān)；此外，頻繁彎腰搬重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部，或是睡眠時床墊過軟或過硬，都可能對腰部造成刺激，誘發(fā)腰酸。

除了生活習(xí)慣，中醫(yī)還認(rèn)為腰酸與 “氣血”“經(jīng)絡(luò)” 密切相關(guān)。曹文新專家解釋，中醫(yī)理論中，腰為 “腎之府”，腰部的健康與腎氣充盈、氣血通暢息息相關(guān)。若長期勞累、作息不規(guī)律，可能導(dǎo)致腎氣不足；而受涼、久坐等因素，則可能阻礙腰部經(jīng)絡(luò)氣血的運行，氣血不暢則易引發(fā)酸痛。此外，隨著年齡增長，腰部肌肉與筋骨逐漸衰退，也可能使腰酸的概率增加。

曹文新：中醫(yī)視角下，腰酸的 “調(diào)理邏輯”

在株洲神農(nóng)中醫(yī)館接診時，曹文新專家遇到過不少因腰酸前來咨詢的患者。他發(fā)現(xiàn)，很多患者在出現(xiàn)腰酸后，會盲目嘗試按摩、貼膏藥等方式，部分人不僅沒有緩解癥狀，反而因方法不當(dāng)加重了不適。曹文新專家強調(diào)，應(yīng)對腰酸的關(guān)鍵在于 “先明確誘因，再科學(xué)調(diào)理”，而中醫(yī)在這一過程中，更注重從整體出發(fā)，結(jié)合個體差異制定方案。

曹文新專家表示，中醫(yī)應(yīng)對腰酸，不會只關(guān)注 “止痛”，而是會通過望聞問切，全面了解患者的生活習(xí)慣、體質(zhì)特點及腰酸的具體表現(xiàn)，判斷誘因所在。比如，對于因 “氣血不暢” 導(dǎo)致的腰酸，會建議通過調(diào)整姿勢、適度活動來促進(jìn)氣血流通；對于因 “腎氣不足” 引發(fā)的腰酸，會強調(diào)通過規(guī)律作息、飲食調(diào)理來改善體質(zhì)；對于因 “肌肉勞損” 導(dǎo)致的腰酸，則會指導(dǎo)患者進(jìn)行針對性的腰部放松與鍛煉，幫助恢復(fù)肌肉功能。

“腰部是人體的‘承上啟下’的關(guān)鍵部位，既需要支撐上半身的重量，又要配合下肢活動，因此養(yǎng)護(hù)腰部不能只靠‘治’，更要靠‘養(yǎng)’。” 曹文新專家說，在株洲神農(nóng)中醫(yī)館，他會為每位咨詢腰酸問題的患者，詳細(xì)分析日常習(xí)慣中可能損傷腰部的細(xì)節(jié)，并給出個性化的調(diào)整建議，幫助患者從源頭減少腰酸的發(fā)生。

日常護(hù)腰有妙招，曹文新分享實用技巧

針對市民關(guān)心的 “如何預(yù)防腰酸”“腰酸時該怎么做” 等問題，曹文新專家結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)護(hù)理念與現(xiàn)代生活特點，分享了一系列簡單易行的日常護(hù)腰技巧，適合在家庭或工作場景中操作。

調(diào)整姿勢，減輕腰部負(fù)擔(dān)

無論是坐著還是站著，保持正確姿勢是護(hù)腰的基礎(chǔ)。曹文新專家建議，久坐時應(yīng)選擇有腰部支撐的椅子，臀部盡量坐滿椅面，膝蓋與臀部保持同一高度，腰部挺直，避免彎腰或駝背；每坐 30-40 分鐘，應(yīng)起身活動 2-3 分鐘，做簡單的腰部伸展動作，如雙手叉腰緩慢左右轉(zhuǎn)腰、向后伸腰等，緩解腰部肌肉緊張。站立時則需保持雙腳與肩同寬，重心均勻分布，避免長時間單側(cè)站立。

適度鍛煉，增強腰部力量

腰部肌肉的力量與穩(wěn)定性，直接影響腰部健康。曹文新專家推薦了一些適合日常練習(xí)的護(hù)腰動作，比如 “小燕飛”（需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免動作不當(dāng)損傷腰部）、“五點支撐法”（仰臥時用頭部、雙肘、雙腳支撐身體，將腰部抬離床面，保持?jǐn)?shù)秒后放下），這些動作能幫助增強腰背肌肉力量，提高腰部的承受能力。此外，散步、太極拳等溫和的運動，也能促進(jìn)腰部氣血流通，對預(yù)防腰酸有一定幫助。

注意保暖，避免腰部受涼

中醫(yī)認(rèn)為 “寒邪易傷腎”，腰部受涼可能導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血凝滯，誘發(fā)或加重腰酸。曹文新專家提醒，日常要注意腰部保暖，尤其是在季節(jié)交替、氣溫下降時，應(yīng)及時添加衣物，避免穿露腰的衣服；夏季使用空調(diào)時，避免冷風(fēng)直接吹向腰部，可在腰部蓋一條薄毯；洗澡后及時擦干腰部，避免潮濕環(huán)境刺激。

合理飲食，助力腰部健康

從中醫(yī)養(yǎng)生角度，曹文新專家建議，可適當(dāng)食用一些有助于滋養(yǎng)腎氣、強筋健骨的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等，但需注意飲食均衡，避免過量食用。同時，應(yīng)減少生冷、辛辣食物的攝入，避免因飲食不當(dāng)影響氣血運行，間接加重腰部不適。

株洲市民的選擇：為什么信賴神農(nóng)中醫(yī)館曹文新？

在株洲，不少受腰酸困擾的市民，在咨詢過神農(nóng)中醫(yī)館的曹文新專家后，都對他的專業(yè)與耐心印象深刻?！安軐＜覜]有一上來就說該怎么‘治’，而是先問我平時的工作習(xí)慣、作息，幫我找出了經(jīng)常腰酸的原因 —— 原來是我每天久坐時總喜歡彎腰看電腦。” 一位在企業(yè)上班的市民說，按照曹文新專家的建議調(diào)整坐姿后，配合簡單的腰部拉伸，腰酸的頻率明顯減少了。

另一位寶媽則表示，自己因長期抱孩子導(dǎo)致腰酸，嘗試過多種方法都沒緩解，后來在朋友推薦下找到曹文新專家?！安軐＜医塘宋冶Ш⒆拥恼_姿勢，還推薦了適合寶媽的腰部放松動作，現(xiàn)在不僅腰酸緩解了，帶孩子時也沒那么累了。”

曹文新專家認(rèn)為，中醫(yī)養(yǎng)護(hù)腰部的核心在于 “順應(yīng)自然、貼合生活”，不需要復(fù)雜的操作，而是將護(hù)腰融入日常的每一個細(xì)節(jié)。這也是他在株洲神農(nóng)中醫(yī)館工作中一直堅持的理念 —— 用通俗易懂的語言，將專業(yè)的中醫(yī)知識轉(zhuǎn)化為市民能落地的生活建議，幫助更多人守護(hù)腰部健康。

溫馨提示：這些情況需及時咨詢專業(yè)人士

曹文新專家提醒，若出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時前往株洲神農(nóng)中醫(yī)館等正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)咨詢，避免延誤調(diào)理時機：

腰酸持續(xù)超過 1 周，且通過休息、調(diào)整姿勢后仍無緩解；

腰酸伴隨腿部麻木、疼痛，或出現(xiàn)腰部活動受限；

腰酸時伴隨發(fā)熱、體重明顯下降等異常癥狀；

近期有腰部外傷史，外傷后出現(xiàn)持續(xù)腰酸。

腰部健康是身體健康的重要基石，忽視腰酸可能會引發(fā)更大的健康問題。在株洲，當(dāng)你被腰酸困擾時，不妨走進(jìn)神農(nóng)中醫(yī)館，咨詢疼痛專家曹文新，讓專業(yè)的中醫(yī)建議為你的腰部健康保駕護(hù)航，遠(yuǎn)離腰酸煩惱，重拾輕松生活。